Yaşlılarda önerilen en ideal fiziksel aktiviteler nelerdir? Orta yoğunlukta fiziksel aktivite (tempolu yürüyüş, yüzme, esneme vb.) yaşlı insanlara önemli faydalar sağlar. Bu egzersizler dengeyi, esnekliği, koordinasyonu, dayanıklılığı, ruh sağlığını, bilişsel işlevi ve kas gücünü iyileştirir. Bu, yaşlı insanların işlevsel bağımsızlığını önemli ölçüde artırır. Yaşlılarda egzersiz nasıl olmalıdır? Yaşlı yetişkinler için, günde en az 20 ila 30 dakika orta yoğunlukta (rezerv kalp atış hızının %70’inin altında veya 10 puanlık yorgunluk ölçeğinde 5 ila 6), haftada 150 ila 300 dakika veya daha az ve haftada en az 75-150 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapılması önerilir. Egzersizler en az 10 dakikalık aralıklarla yapılmalıdır. Yaşlılar…
Yorum Bırak